5 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO

1. Boa alimentação

É muito importante a ingestão de alimentos que estimulem a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o sono, como os que contêm triptofano:

• carne;

• frango;

• peixe;

• ovos;

• leite;

• queijos;

• oleaginosas.

Alimentos com magnésio, como as leguminosas; ácido fólico, como as folhas verdes escuras; e vitamina B6, como a banana, o abacate, a aveia entre outros, completam a lista do que não pode ficar de fora do seu prato.

2. Ajuste seu relógio biológico

Defina quais são os melhores horários para se deitar e para acordar mantendo o padrão de horas de sono, inclusive aos fins de semana.

3. Evite jantar logo antes de ir dormir

Tente não ir para a cama com o estômago cheio, pois seu organismo vai gastar a energia para fazer digestão, em vez de se dedicar completamente ao reparo noturno.

4. Fuja de cafeína e outras bebidas energéticos

Café, chá-mate e mesmo o tão saudável chocolate amargo podem ser consumidos com moderação, no máximo, até à tarde. Energéticos e refrigerantes de cola, mesmo zero, devem ser evitados.

5. Desacelere e relaxe antes de dormir

Tome uma ducha quente ou, se preferir, beba um chá morno. Camomila, maracujá ou melissa são boas sugestões.